血栓是血管里不应有的“血块”。小的或许会影响血流的量和速度，大的或许阻塞血管，让血流不通。其间，静脉血栓被称为“隐形杀手”，它的构成大多没有显着症状，一旦有症状或危及生命。

  有一种运动，躺床上、坐椅子上就能做，却能帮你防备血栓等严重疾病。它便是——踝泵运动！

  经过简略的勾脚、绷脚动作，脚踝就像一个小型“血液泵”，在肌肉的缩短与舒张中，推进下肢静脉血液加快回流至心脏。

  这一进程不只能削减久坐、久站、久躺导致的血液瘀滞，还能改进微循环，下降静脉血栓构成的危险。

  小腿肌肉可谓人体的“第二心脏”。勾脚、绷脚时，肌肉一收一缩就像水泵抽水，把下肢的血液挤回心脏，再也不怕血液在腿里“堵车”。

  久坐、久站、久躺时，血液在腿里流速慢，简单构成血栓（深静脉血栓）。踝泵运动就像给血管“通下水道”，让血液活动起来，血栓天然无处藏身。

  长时间不活动，脚踝简单变生硬。坚持做这一个动作，能坚持脚踝灵活性，上楼梯、走路都更稳，特别合适老人家。

  别以为只要举铁才干练肌肉，勾脚、绷脚时，小腿前后的肌肉都在偷偷发力，能防备肌肉萎缩，让双腿更有劲儿。

  慢慢将脚尖朝向自己鼻子的方向勾起，感觉小腿前方肌肉绷紧，脚跟可略微离床或离地。坚持5～10秒。

  再将脚尖用力向下踩，像踩油门相同，感觉小腿后方肌肉绷紧。坚持5～10秒。

  频率要够：每小时做5～10分钟，或每组动作（勾脚+绷脚为1次）做20—30次，每天屡次。